फिट रहने के लिए घर पर ही करें ये बेहतरीन व्यायाम, योगासन एवम् प्राणायाम

फिट रहने के लिए व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक होता है। लेकिन बहुत सारे लोग ये कहते हैं, की उनके पास जिम जाने का समय नहीं है, और ना ही बाहर मैदान में दौड़ने जा सकते हैं। 

तो आप चिंता ना करें, आप घर पर रहकर ही बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं, जिससे की आप स्वस्थ एवम् फिट रह सकते हैं। लेकिन आपको अपनी सेहत के लिए समय तो अवश्य ही निकालना होगा।

अब बात करते हैं की वो कौनसे व्यायाम है, जिन्हें आप घर पर करके ही फिट रह सकते हैं।

1. सूर्यनमस्कार

केवल सूर्य नमस्कार करने से ही आपका संपूर्ण शरीर फिट हो जाता है। इसका अभ्यास शुरू करने के लगभग एक सप्ताह के पश्चात ही आपके शरीर में काफी बदलाव दिखने शुरू हो जाएंगे। 

आप अपने आप को जवान और चुस्त महसूस करेंगे। इसे करने से शरीर के साथ - साथ आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। सूर्य नमस्कार प्रतिदिन करने से निश्चित रूप आपका मोटापा भी कम हो जाएगा। साथ ही आपकी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ भी सही रहेगी।

सूर्य नमस्कार में 12 आसन होते हैं। इन 12 आसनों को एकसाथ करना ही सूर्य नमस्कार है।

ये 12 आसन कर्मशः इस प्रकार हैं : प्रणाम आसन, हस्तउत्तानासन, हस्तपाद आसन, अश्व संचालन आसन, दंडासन, अष्टांग नमस्कार, भुजंगासन, पर्वत आसन, अश्वसंचालन आसन, हस्तपाद आसन, हस्तउत्तानासन, प्रणाम आसन।

इसे आप किसी भी समय कर सकते हैं, पर बेहतर होगा अगर आप इसे सुबह के समय करें। 

सूर्य नमस्कार, शुरुआत में कम और मध्यम गति से, सही तरीके से करें, फिर बाद में आप इसकी गति को बढ़ा सकते हैं। ये ध्यान रखें कि गति चाहे तेज हो या मंद, इसका तरीका हमेशा सही होना चाहिए।

अगर आपके पास बिलकुल ही कम समय होता है तो आप केवल इसे करके ही अपने शरीर सुंदर एवम् आकर्षक बना सकते हैं।

2. दंड (पुश - अप)

अगर आप घर बाहर जाकर व्यायाम नहीं करना चाहते, और आपको एक शानदार बॉडी बनाने है, तो आपको दंड लगानी चाहिए।

दंड भी 12 तरह की होती हैं, मैं आपको यहां सभी बता रहा हूं, इनमें से जो भी आपको ठीक लगे वो कर लेना।

12 प्रकार की दंड इस प्रकार हैं : साधारण दंड, हनुमान दंड, राम मूर्ति दंड, वक्ष विकासक दंड, वृश्चिक दंड -1, वृश्चिक दंड - 2, मिश्रित दंड, शेर दंड, सर्प दंड, चक्र दंड, पलट दंड, पार्श्व दंड।

दंड लगाने से आपकी बॉडी एकदम बढ़िया शेप में आ जाएगी। साथ ही आपके शरीर में ताकत आएगी। जिससे की आपका अपने आप पर विश्वास बढ़ेगा।

3. बैठक (स्क्वैट्स) / (उठक - बैठक)

बैठक लगाने से आपके पैर एकदम मजबूत हो जाएंगे, इन्हें करने के लिए ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती, इन्हें बस एक जगह खड़े होकर ही किया जाता है।

बैठक के 8 प्रकार होते हैं, जोकि इस प्रकार हैं : अर्ध बैठक, साधारण बैठक, राममूर्ति बैठक, हनुमान बैठक - 1, हनुमान बैठक - 2, हनुमान बैठक - 3, पहलवानी बैठक भाग - 1, पहलवानी बैठक - 2।

इससे आपकी मांसपेशियां एकदम सुंदर एवम् मजबूत बन जाएंगी।

4. योगासन

आप अपने आप को और फिट एवम् सेहतमंद बनाना चाहते हैं तो आपको कुछेक योगासन अवश्य ही करने चाहिए, ये योगासन आपकी पर्सनेलिटी को और अधिक बढ़ा देंगे।

आप प्रतिदिन इन यागासनों का अभ्यास जरूर करें : शीर्षासन, सर्वांगासन, ताड़ासन, हलासन, मंडूकासन, वज्रासन, आदि।

इन आसनों को आप अपने घर में ही कर सकते हैं।

5. प्राणायाम

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ - साथ इंसान का मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होना भी अति आवश्यक होता है।

तो मानसिक तौर से फिट होने के लिए आपको प्राणायाम अवश्य ही करने चाहिए।

आप प्रतिदिन इन तीन प्रणायामों को अवश्य करें, जोकि हैं : भस्त्रिका प्राणायाम, अनुलोम - विलोम प्राणायाम और कपालभाति प्राणायाम।

इन तीनों प्रणायामों को करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ ही, ये आपके शरीर के अंदरूनी अंगों को भी दुरुस्त करते हैं।

अब ये सारी चीजें जो मैंने आपको बताई हैं, ये हर कोई इंसान हर जगह कर सकता है। अगर कोई मनुष्य इन सभी आसन, प्रणायामों एवम् व्यायामों को करता है, तो वह निश्चित रूप से कभी बीमार नहीं पड़ेगा। साथ उस मनुष्य का रंग - रूप एवम् उसका शारीरिक ढांचा एकदम आकर्षक हो जाएगा।