प्रोटीन पाउडर लें या भोजन से ही प्रोटीन की जरूरत पूरी हो सकती है?

ये संपूर्णतः आप पर निर्भर करता है, की आपका भोजन किस प्रकार का है, उससे कितना प्रोटीन आपको प्राप्त होता है। यदि आपके प्रोटीन की जरूरत, आपके भोजन से पूरी हो जाती है, तो आपको प्रोटीन पाउडर या व्हे प्रोटीन लेने की कोई अवश्यता नहीं है। और यदि आप भोजन से अपने प्रोटीन की जरूरत पूरी कर पा रहें हैं, तो आपको व्हे प्रोटीन ले लेना चाहिए, लेकिन ध्यान रहे प्रोटीन पाउडर उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए। 

भोजन से ही करें प्रोटीन की जरूरत पूरी

सबसे पहले तो अपने भोजन की जांच करें, की उसमें कितना प्रोटीन है, कितना कार्बोहाइड्रेट है, और कितने विटामिन्स हैं। फिर अगर आपके भोजन में प्रोटीन की मात्रा कम लगे तो, आप अपने भोजन में और अधिक प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करें।

कुछेक उच्च प्रोटीन युक्त भोजन इस प्रकार हैं : दूध, दही, पनीर, टोफू, चना, मूंग, उड़द ( सभी प्रकार की दालें), राजमा, बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली, मटर, सोया चंक्स, आदि। अगर आप इन्हें अपने भोजन में जोड़ते हैं, तो आपकी प्रोटीन की जरूरत पूरी हो जाएगी।

भोजन से प्रोटीन की पूर्ति करने का सबसे बड़ा फायदा यह भी है, की आपको प्रोटीन के अलावा और भी जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी मिल जाते हैं।

ध्यान दें : अब ऐसा भी मत करना, की बस प्रोटीन की पूर्ति करनी है, तो इन्हीं भोजन का सेवन करते रहें। आपके शरीर को चलाने के लिए बाकी के मिनरल्स, विटामिन्स एवम् कार्बोहाइड्रेट्स की भी जरूरत होती है, तो इन सबका ध्यान रखकर अपने भोजन की थाली तैयार करें।

क्या व्हे प्रोटीन या प्रोटीन पाउडर लेना जरूरी है ?

इसका सीधा सा जवाब यह है, की अगर आपके शरीर को भोजन के माध्यम से संतुलित मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है तो आपको प्रोटीन पाउडर लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

देखिए प्रोटीन पाउडर एक सप्लीमेंट है, जोकि आपकी प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में आपकी सहयता कर सकता है। 

आपको ज्यादातर प्रोटीन अपने भोजन से प्राप्त करना चाहिए। यदि आप भोजन से प्रोटीन की पूर्ति नहीं कर पा रहें हैं, तो फिर आप प्रोटीन पाउडर को सहायक के रूप में लें सकते हैं।

प्रोटीन पाउडर को मुख्य भोजन से प्रतिस्थापित (रिप्लेस) ना करें। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपके शरीर में बाकी के न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। जोकि आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होगा।

ध्यान दें: वैसे तो प्रोटीन पाउडर दूध से ही बनता है, और इसे संतुलित मात्रा में लिया जाए तो यह हानिकारक भी नही होता। प्रोटीन पाउडर खरीदते समय बस इसी बात का ध्यान रखें, की आप हमेशा ओरिजनल और उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद ही खरीदें, क्योंकि बाजार में बहुत सारे कम गुणवत्ता वाले या नकली प्रोटीन पाउडर बिकने लगे हैं। जोकि आपकी सेहत को बिगाड़ सकते हैं।