Bhavesh Bhuker

ये संपूर्णतः आप पर निर्भर करता है, की आपका भोजन किस प्रकार का है, उससे कितना प्रोटीन आपको प्राप्त होता है। यदि आपके प्रोटीन की जरूरत, आपके भोजन से पूरी हो जाती है, तो आपको प्रोटीन पाउडर या व्हे प्रोटीन लेने की कोई अवश्यता नहीं है। और यदि आप भोजन से अपने प्रोटीन की जरूरत पूरी कर पा रहें हैं, तो आपको व्हे प्रोटीन ले लेना चाहिए, लेकिन ध्यान रहे प्रोटीन पाउडर उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए।  भोजन से ही करें प्रोटीन की जरूरत पूरी सबसे पहले तो अपने भोजन की जांच करें, की उसमें कितना प्रोटीन है, कितना कार्बोहाइड्रेट है, और कितने विटामिन्स हैं। फिर अगर आपके भोजन में प्रोटीन की मात्रा कम लगे तो, आप अपने भोजन में और अधिक प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करें। कुछेक उच्च प्रोटीन युक्त भोजन इस प्रकार हैं : दूध, दही, पनीर, टोफू, चना, मूंग, उड़द ( सभी प्रकार की दालें), राजमा, बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली, मटर, सोया चंक्स, आदि। अगर आप इन्हें अपने भोजन में जोड़ते हैं, तो आपकी प्रोटीन की जरूरत पूरी हो जाएगी। भोजन से प्रोटीन की पूर्ति करने का सबसे बड़ा फायदा यह भी है, की आपको प्रोटीन के अलावा और भी जरूरी न्...

आपको प्रतिदिन संतुलित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। वैसे देखा जाए तो भारतीय भोजन में ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन हमें प्रोटीन युक्त भोजन लेना आवश्यक है, तो आप अपने आहार को जांचें की उसमें कितनी मात्रा में प्रोटीन है। प्रोटीन कितनी मात्रा में लेना चाहिए अगर बात करें, की हमें प्रतिदिन कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए, तो इसका सीधा सा जवाब है, की आप अपने शरीर के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन लेना तो अति आवश्यक है। ये मात्रा उन लोगों के लिए है, जोकि ज्यादा शारीरिक श्रम नहीं करते। इतनी मात्रा में प्रोटीन तो हर उम्र के लोगों के लिए लेना जरूरी है। अगर आप इतना प्रोटीन लेते हैं, तो आपका शरीर एकदम सही ढंग से कार्य करेगा, और आप समय से पहले बूढ़े नहीं होंगे। फिर बात करें की अगर कोई इंसान ज्यादा शारीरिक श्रम करता है, या वह एक खिलाड़ी है, या फिर वह व्यायाम करता है, तो उसे प्रतिदिन, उसके शरीर के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 1.2 ग्राम से लेकर 1.8 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाहिए। जिससे की आपके शरीर को ज्यादा थकावट नही होगी, और आपके शरीर की मांसपेशियां एकदम मजबूत हो जाए...

आजकल ज्यादातर लोग प्रोटीन के बारे में जागरूक होना चाह रहे हैं, जोकि बहुत ही अच्छी बात है। लोगों में ये सजगता तो होनी ही चाहिए की वो क्या खा रहे हैं, और क्या उनके द्वारा खाया हुआ, उनके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होगा?  लेकिन इस मामले में एक और परेशानी भी है, और वो ये है, की ज्यादातर लोग या कह लें की युवक प्रोटीन को केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के नजरिए से ही देखते हैं। वो लोग प्रोटीन के अतिरिक्त फायदों को जानना नहीं चाहते।  और मेरा ये मानना है, की यदि आप प्रोटीन युक्त भोजन करने के सभी फायदों को जान लेंगे, तो आपकी चेष्टा, प्रोटीन के प्रति और बढ़ जाएगी। तो चलिए जानते हैं प्रोटीन युक्त भोजन करने के फायदे। प्रोटीन युक्त भोजन के फायदे  सबसे पहले तो सीधा - सीधा ये जान लें, की प्रोटीन युक्त भोजन करना आपके लिए बहुत ही जरूरी है। आप इस बारे में तो सोचे ही नहीं की प्रोटीन युक्त भोजन करें या नहीं। मेरी सलाह है, कि आप प्रोटीन युक्त भोजन अवश्य ही लें, प्रोटीन हर उम्र के लोगों के लिए बेहद जरूरी होता है। आपकी मांसपेशियाँ प्रोटीन की ही बनी होती हैं, इसलिए प्रोटीन युक्त भोजन सभी लोगों को करना च...

योग किसी एक उम्र, धर्म, जाति, लिंग और देश विशेष के लिए नहीं है। योग इस पृथ्वी पर मौजूद हर इंसान द्वारा, हर जगह किया जा सकता है। बशर्ते आपको योग, करना आना चाहिए। योग तो हर इंसान को अवश्य ही करना चाहिए। इसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं, चाहे आप बुजुर्ग हों, युवा हों, या फिर बाल्यावस्था में हों। योग करना उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद होगा, जो बार - बार बीमार हो जाते हैं। अगर आपका वजन नहीं बढ़ता, तो भी आप योगासन अवश्य करें। फिर यदि आप अगर ज्यादा मोटे हैं तो भी योगाभ्यास करें। योगाभ्यास करने से आपको जरूर लाभ होगा। अगर आपका मानसिक संतुलन हिला हुआ है, तो भी आप योग अवश्य करें। योग से आपका दिमाग एकदम शांत हो जाएगा। जिससे की आप जीवन में अच्छे फैसले ले पाएंगे। अगर आप हमेशा क्रोध में रहते हैं, या फिर आपको हमेशा लगता है, की आप उलझे हुए हैं तो भी आपको योग अवश्य करना चाहिए। अगर आप आध्यात्म से जुड़ना चाहते हैं, तो भी आप योग एवम् प्रणायाम अवश्य करें। ऐसा करने से आप अवश्य ही जो पाना चाहते हैं, उसे पा लेंगे। अगर आपका मन ज्यादा विचलित रहता है, या किसी कार्य में मन नहीं लगता, तो भी योगासन अवश्य करें। अगर आपक...

योग आपका शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास करता है। योग करने से आपको निम्न लाभ और फायदे होते हैं। योग करने से आप स्वस्थ रहते हैं। योग करने के लिए आपको किसी अन्य उपकरण या किसी मशीन की आवश्यकता नहीं होती। योग से इंसान का बौद्धिक विकास होता है। योग से असाध्य रोगों का भी इलाज संभव है। योग करने से आपका मन एकदम शांत हो जाता है। आसन करने से आपका शरीर भी एकदम सुंदर एवम् आकर्षक दिखता है। योग या आसन करने से आपकी हड्डियां भी बहुत मजबूत हो जाती हैं। योग, आसन एवम् प्रणायाम करने से आपके चेहरे पर जबरदस्त तेज आता है। इनके निरंतर अभ्यास से आपका शरीर एकदम फूल की तरह खिल जाता है। ज्यादातर आसन आपकी पाचन क्रिया को मजबूत करते हैं। और जैसा कि आपको पता है, ज्यादातर बीमारियां पेट से ही शुरू होती हैं। योग शास्त्र में कुछेक हस्त मुद्राएं भी बताई गई हैं, जिन्हें करने से भी आपकी बहुत सारी बीमारियां दूर हो जाती हैं। योग केवल आपको शारीरिक रूप से ही स्वस्थ नहीं रखता, अपितु अगर आप चाहें तो आपको आध्यात्म से भी जुड़ने में मदद करता है। बहुत सारे लोग सोचते हैं की आसन आपके शरीर को मांसल बनाने के लिए होते हैं, लेकिन ऐसा न...

जिम जाकर व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए एक अच्छा विकल्प है। इस लेख में हम जानेगें की किन लोगों को जिम में जाना चाहिए, फिर हम जानेगें की जिम जाकर व्यायाम करने के क्या फायदे होते हैं, और क्या नुकसान होते हैं, और साथ ही जिम जाने वालों के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव भी बताए गए हैं।  किन लोगों को जिम जाना चाहिए? ये आपके लक्ष्य पर भी निर्भर करता है। अगर आपका लक्ष्य बॉडीबिल्डिंग करना है, और बॉडीबिल्डिंग से सम्बंधित प्रतिस्पर्धा में भाग लेना है, तो आपको निश्चित रूप से जिम जाकर व्यायाम करना चाहिए।  अगर आपका लक्ष्य शरीर के प्रत्येक हिस्से की मांसपेशियों को निखारकर और अधिक बड़ा करना है, तो आप जिम जा सकते हैं।  यदि आप ज्यादा व्यस्त नहीं रहते, और जिम आपके पास में ही है तो भी आप जिम जाकर व्यायाम कर सकते हैं।  अगर आपको पैसों से सम्बंधित कोई परेशानी नहीं है, तो भी आप जिम जा सकते हैं।  जिम जाने के लिए कोई उम्र का प्रतिबन्ध भी नहीं है, बस आप बच्चों को जिम न भेज देना।  जिम जाने के फायदे  जिम में लगभग सारी कसरत आपको मशीनों की सहायता से करनी होती है। जिम में शरीर के भिन्न ...